jueves, 14 de junio de 2018

LA ZONA DE CONFORT

                                     


                                         La zona de confort





“No podemos convertirnos en lo que queremos ser, permaneciendo en lo que somos en la actualidad.”
Iniciemos detallando que es la zona de confort, está compuesta por los aspectos psicológicos y los lugares físicos en los cuales nuestra mente ha crecido y se siente segura y protegida. Esta zona de confort es necesaria hasta cierto punto en los seres humanos ya que difícilmente podrían adaptarse a vivir en el stress constante de los cambios y de la improvisación en cuanto a lugares físicos y cambios psicológicos, pero, ¿Qué sucede cuando el apego es tan grande y no nos atrevemos a salir de nuestra zona de confort? Sucede que se convierte en un límite para el crecimiento personal, en una atadura para potenciar la evolución personal, creando consecuencias negativas que te desarrollan el miedo al cambio y a experimentar y enfrentarte a cosas nuevas por lo tanto muchas personas elijen cortar sus alas y quedarse en la cotidianeidad de ese confort.
¿Por qué salir de mi zona de confort?
Es primordial para impulsar nuestro crecimiento personal, al hacerlo nuestras expectativas crecen, aumentan nuestros conocimientos y habilidades, conocemos más gente, aprendemos cosas nuevas y eso nos llevara a vivir una vida mucho más satisfactoria.
Debemos de ser sensatos y crearnos conciencia de nuestros retos, de los caminos a seguir para conquistar nuestros sueños, de cuáles son nuestros miedos y limitantes para saber exactamente con que contamos y estar conscientes de hasta dónde queremos llegar y cuál será el camino a seguir.
las excusas, la autocrítica, el miedo, el sedentarismo emocional que solo opaca sueños y que nos hace más pesado el equipaje al querer volar, todo esto debe quedar fuera y debemos tener bien claro que en este camino va a haber pequeños fracasos pero ellos nos ayudaran a crecer y a ser cada vez más fuertes para lograr nuestros objetivos.
Recuerda que cada vez que tengas un pequeño logro, así sea mínima la acción te va a servir para ampliar tu perspectiva y será un peldaño más para llegar al punto que deseas y hacer que esos logros sean mayores. Vivir dentro de nuestra zona de confort es bastante práctico pero también con el paso de los años, puede llegar a ser triste y hasta traumático.
Te aseguro que si dejas atrás ese miedo al cambio llenaras tu vida de conocimientos, gentes nuevas, emociones y podrás tener un crecimiento personal exitoso que te llevara a lograr esa versión que quieres de ti mismo, busca tu felicidad, lucha por tus sueños, deja atrás los miedo y decídete a vivir porque vida solo hay una y tu vida es aquí y ahora.
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jueves, 7 de junio de 2018

¿PUEDE CURAR LA RISA? RISOTERAPIA

¿Puede curar la risa? RISOTERAPIA





La risa, una de las mejores terapias que podemos tener los seres humanos y de manera gratuita, lo mejor que puede existir para evitar el tedio, la tristeza y la depresión. Hay una gran cantidad de estudios que demuestran que la risa tiene una influencia en el estado emocional y físico de las personas que va directo al sistema inmunitario. Es por ello que hoy en día es muy común encontrar cursos y talleres de risoterapia.
¿Qué es la risoterapia y cuál es su origen?
Es una terapia, la cual por medio de la risa nos permite liberar las tensiones que traemos acumuladas, reír sin limitaciones quizá hasta llegar al punto de la carcajada como lo hacen los niños, es un método increíble de relajación ya que te libera corporal y mentalmente hasta lograr su objetivo que es hacerte sentir feliz. La risoterapia se practica en grupo donde la persona encargada de dirigir dicho grupo trabaja con bailes, masajes, juegos, técnicas de expresión corporal, entre otros para llegar al grado más alto de su finalidad que es reír.
Se tienen datos de que su origen inicio en china, donde estaban establecidos templos en los cuales se reunían numerosos grupos de personas con la única finalidad de reír para equilibrar su salud. Así mismo en las culturas ancestrales ya se hablaba de la figura conocida como “payaso sagrado” el cual era un mago o hechicero maquillado y vestido de manera llamativa que tenía el poder terapéutico de la risa para curar a los enfermos.
Más adelante Sigmun Freud citaba que reírse era una manera de liberar toda la energía negativa, lo cual fue comprobado científicamente al demostrar que el cerebro libera impulsos eléctricos negativos un segundo después de expulsar la risa.
¿Qué beneficios puede traer a mi vida reír?
Muchísimos, en principio te relaja totalmente al liberar tus tensiones, te permite abrir tus sentidos, eliminar el estrés, mejorar la tensión arterial y brindarte más oxígeno, reduce la ansiedad, moviliza la columna vertebral, actúa contra la depresión, el insomnio, etc.
En estudios recientes se indicó que cuando reímos nuestro cuerpo libera una gran cantidad de endorfinas y fomenta la secreción de lo que esta denominado como hormonas de la felicidad: dopamina, serotonina y adrenalina que producen una sensación física inmediata de bienestar global.
Al reír libremente, a carcajadas estamos activando entre 100 y 400 músculos por ello la risa es benéfica no solo para el estado anímico sino también para nuestra salud, es por eso que existe y se le ha dado seguimiento a la risoterapia ya que puede ser un mecanismo de ayuda magnifico para cambiar nuestras vidas de manera positiva.
Algunas terapias manejan 2 tipos de risa, la risa de descarga en la cual se nos permite reír libremente de lo que hemos perdido: poder, dinero, bienes materiales, etc. y la segunda que es la risa de relajación que es una risa amplia y franca que viene de nuestro interior y que su sonoridad no es tan alta incluso puede no tener sonido o llegar a ser como un ligero suspiro. Aunque la risa en si ya es contagiosa algunos terapeutas se apoyan en ejercicios de respiración o emisión de sonidos para hacerla brotar. Por medio de la meditación también se puede trabajar lo que es la risa interior ya que la mayoría situamos nuestro yo básico y esencial en el corazón, de ahí que se practique y se haga énfasis en lo que algunos terapeutas llaman la risa del corazón, la que viene de lo más profundo de nuestro ser, una risa completa y absolutamente sincera y sin tapujos. Así que... ¡A Reír se ha dicho!

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Patricia Zepeda

martes, 5 de junio de 2018

JUSTICIA ABC (A 9 AÑOS DE LA TRAGEDIA)

Justicia ABC (A 7 años de la tragedia)



El 5 de junio del año 2009 sin duda es una fecha trágica en la historia de nuestro país, una fecha imborrable y dolorosa en la cual perdieron la vida 49 angelitos de entre 6 meses y 4 años de edad aproximadamente, unos más sobrevivieron resultando heridos y con secuelas a largo plazo de lo que fue ese terrible episodio que bien pudo haberse evitado.
El incendio de la guardería ABC, han pasado 9 años, 9 años en que se produjo un incendio en una bodega que fungía como estancia infantil subrogada por el IMSS. Dicha guardería no contaba con las normas de seguridad correspondientes y carecía de salidas de emergencia, sus dueños (hoy libres gracias a nuestro sistema de justicia) obtuvieron el contrato y los permisos sin cumplir con las exigencias y normar necesarias para una estancia infantil
Cuantos de nosotros confiamos a nuestros hijos, a nuestros hermanos en una guardería, en ocasiones no por gusto sino por necesidad, qué más quisiéramos que mantenerlos siempre a nuestro lado y protegerlos pero a veces las circunstancias nos obligan a tener que confiarlos a terceras personas a dejarlos con todo el dolor de nuestro corazón desde pequeños en un lugar que creemos será seguro para ellos y que nunca pensamos ese lugar pueda llegar a ser la causa de un terrible siniestro como el ocurrido el 5 de junio.
Durante 2 años de mi vida mientras estudiaba la Lic. En psicología y educación infantil estuve trabajando frente a grupo y casualmente siempre me toco primer grado, los más pequeñitos y les puedo jurar que en esos 2 años recibí el amor más puro y las sonrisas más sinceras que he tenido en mi vida, ese amor y esas sonrisas que solo el alma pura de un angelito te puede dar por ello me hermano a ese dolor porque ese trágico día murieron 49 sueños, 49 ilusiones, 49 sonrisas, 49 miradas llenas de amor y de ilusión y ganas de vivir. Y murió también una parte del alma y del corazón de cada uno de sus padres y familiares porque a partir de ese momento su vida se tornó de gris, ni siquiera soy capaz de imaginar el dolor y la pena tan grande que puede llevar un padre y una madre al perder su tesoro más preciado y no tengo palabras que puedan describir el sufrimiento que han padecido durante estos 9 años.
Mientras escribía este texto no pude evitar que se me nublaran los ojos con lágrimas de impotencia, de dolor, y me preguntaba cómo es posible que nuestros gobernantes hayan dejado pasar ya 9 largos años sin hacer justicia a estos seres indefensos que tenían toda una vida por vivir.
Somos muchos los mexicanos que nos hemos abrazado a este movimiento que exige justicia, han pasado muchos años pero ese dolor se ha transformado en una fuerza por seguir en pie de lucha, no puede haber perdón, no puede haber olvido ante un hecho tan doloroso que tiene tantas almas desgarradas y tantos corazones llenos de dolor. Por ello a nombre de los padres, familiares, y todos y cada uno de los que hemos hecho nuestro este dolor exijo se investigue, se esclarezca, se haga caer todo el peso de la ley a los responsables y se haga JUSTICIA. #JusticiaABC
Por ultimo concluyo compartiéndoles un video realizado por compañeros actores y actrices recreando los testimonios de las víctimas, el cual les pido se tomen el tiempo para verlo. Estoy segura que estos testimonios van a tocar su corazón y les llevaran a unir sus voces a las nuestras haciendo más fuerte y más grande este movimiento hasta llevarnos a lograr nuestros objetivos.
https://www.youtube.com/watch?v=fkPcLf-kKfc
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Agradecimiento especial a @ArgosTV por la atención y las facilidades otorgadas.

jueves, 3 de mayo de 2018

EL LADO POSITIVO DE LA ADVERSIDAD





Todos hemos atravesado por situaciones difíciles, momentos de tristeza, enojo, ira, soledad y tornamos nuestra vida de un gris absoluto. Dice un amigo que el porvenir se construye muchas veces con ruinas y al llegar al fondo descubres que el único camino es el de subir y estoy de acuerdo.

Una persona que vive una situación adversa y decide hacer frente a sus problemas, a las situaciones de vida que está atravesando y que le están provocando un malestar interno, una persona que decide superar y luchar por vencer esas experiencias seguramente va a aprender, va a crecer y saldrá de esta situación fortalecida interiormente.

El desarrollo de su capacidad de resiliencia le dará fuerzas para continuar con su vida. Para quienes no conocen el termino, me permito aclararlo, la resiliencia es la capacidad de atravesar por situaciones difíciles, encararlas, superarlas y salir fortalecido de ellas. Obviamente a ninguno de nosotros nos gusta la idea de pasar un mal rato, pero no estamos exentos de ello y como sabemos que en algún momento de la vida nos va a ocurrir, pues que mejor que aprender de ello y sacarle el lado positivo.

¿Cómo lo logro? Llénate de fortaleza, adquiere compromisos contigo mismo, asume tus responsabilidades, decídete a aceptar la realidad a hacer frente a tus problemas y concebirlos no como problemas sino como retos que te está presentando la vida para hacerte más fuerte, así que, da un poco más de ti has un esfuerzo doble y consiente al pensar, al actuar, busca soluciones compórtate ante estas situaciones como un ser humano maduro y realista. No te dediques a buscar culpables mejor enfoca esa energía en buscar soluciones. Mantén la calma, la paciencia es una de nuestras mejores armas para controlar, entender, asumir y encontrar una respuesta a los acontecimientos ocurridos.

RECUERDA SIEMPRE QUE LOS ÚNICOS RESPONSABLES DE NUESTRA FELICIDAD SOMOS NOSOTROS MISMOS, ASÍ QUE DEJA QUE LOS MOMENTOS POSITIVOS SUPEREN POR MUCHO A LOS NEGATIVOS Y QUE TUS LOGROS, TUS ÉXITOS Y TU AMOR A LA VIDA PREDOMINE SIEMPRE SOBRE LA ADVERSIDAD.

CAMBIA TU MANERA DE VER LA VIDA POR UNA ACTITUD POSITIVA Y PROACTIVA EN LA CUAL ACEPTAS LOS CAMBIOS YA QUE ELLOS PUEDEN TRAER PARA TI UN FUTURO MEJOR. 

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jueves, 12 de abril de 2018

COMO RECUPERAR LA PAZ INTERIOR




En tiempos actuales estamos tan inmersos en rollos mundanos que descuidamos lo más valioso que tenemos, aquello que permite que nuestra mente, cuerpo y espíritu estén sanos y nos conecta con la energía del universo: La paz interna. ¿Cómo recuperarla? ¿Por qué la perdimos? ¿De dónde proviene?
Al crecer perdemos la característica tan sutil pero tan esencial de estar en presente. Los adultos nos transmiten miedos, ideologías, estilos de vida, expectativas, necesidades, angustias, etc., incluso nuestros padres quisieran ponernos en una burbuja donde sólo estemos rodeados de cosas buenas pero el mundo real es distinto y cuando creces te enfrentas a él, el cual no has conocido ni aceptado y te llega de golpe en ocasiones de manera frustrante.
¿Cómo se comporta alguien que ha perdido su paz interior?
Es bien triste reconocerlo pero la gran mayoría de los “adultos” la hemos perdido, por la cotidianeidad de la vida, las expectativas, las pretensiones los deberes, el tiempo, entre otras cosas y las consecuencias son visibles: la tensión, la angustia, la insatisfacción, la ansiedad, el estrés, la irritabilidad, intolerancia, son todas señales de una persona que no vive en presente, está intoxicada de recuerdos y contaminada de la ansiedad que le provocan las expectativas del futuro.
¿Qué puedo hacer para recuperar ese estado de bienestar?
1.- Abre tu mundo: Acepta que la vida te da situaciones positivas y negativas, que puedes tener miedos, celos, rabia, rencor, pero también, amor, fe, calma, armonía… y todas son necesarias ya que cada situación que llegue a nuestra vida es una lección. Aprendamos a conocer nuestra parte negativa y aceptarla, reencontrarnos con ella y reconocerla como algo nuestro al igual que la positiva.
2.- Aprende a vivir el presente: Cada minuto y cada segundo de nuestra vida es determinante. Un día de tu vida por insignificante que parezca no volverá, no temas a enfrentar los sentimientos que la vida te da, vívelos al máximo, si es enojo vívelo, si es alegría disfrútala, porque ese momento pasará y sólo tú decides tomarlo como lección o dejar que pase de largo.
3.- Aprende a amar la vida: Creemos que sabemos hacerlo y no es cierto. Tómarte unos minutos para disfrutar todo lo que te rodea. Abraza cada día un poco más, valóralo, date la oportunidad de conocer algo nuevo, siéntete útil, deja de vivir comparándote, de temerle a la crítica, de envidiar a los demás, de dar tanto valor a las cosas materiales supera esas barreras mundanas y vive el presente.
4.- Vive tus emociones en su momento y en su medida: Si te enfrentas a una situación difícil y dolorosa, tomate tu tiempo y vívela, llórala o grítala y después continua tu vida con serenidad, no vivas instalado en el dolor, esto no quiere decir que seas indiferente o egoísta, quiere decir que tienes un control de ti mismo, de tu mente y de tus sentimientos.
¿Qué beneficios obtendría si decido recuperar mi paz interior?
Sin temor a equivocarme, tu vida cambiaría por completo, verías las cosas desde otra perspectiva, entenderías y aceptarías a la gente tal cual es, cambiarían tus niveles de tolerancia, comprenderías el valor que tienes como ser humano, lo importante, valioso y capaz que eres, tu autoestima aumentaría considerablemente, la comunicación con tu familia, amigos, colegas y toda la gente que te rodea sería distinta pues sabrías que cada uno de ellos es especial e importante lo cual te llevaría a entenderlo, respetarlo y finalmente vivirías y disfrutarías el presente.
Así que proponte amar la vida, abrir tu mente y tu corazón a experiencias positivas y conectar con ellas hasta lograr tu paz interior. Recuerda que los límites en tu vida solamente los pones tú.
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jueves, 5 de abril de 2018

EL ARTE DE BESAR (FUENTE DE SALUD MENTAL)

El arte de besar (Fuente de salud mental)


https://www.youtube.com/watch?v=IpbDHxCV29A


Este es uno de mis daguerrotipos favoritos ( Beso de despedida de un soldado rumbo a la guerra de Corea, tomada en LA el 6 de septiembre de 1950)


El fino arte de besar
El beso es sin lugar a dudas, uno de los principales contactos que tenemos con nuestra pareja, desempeña un papel importantísimo en la vida amorosa y para muchas parejas los besos pueden llegar a ser tan excitantes como las caricias.
¿Cómo puedo mejorar mi técnica al besar a mi pareja?
Es una pregunta constante en terapia y un porcentaje importante de pacientes que acuden por terapia sexológica buscan ayuda porque presentan problemas en la fase inicial de excitación: los besos.
La verdad es que no existe una fórmula mágica ni hay escuelas para aprender a besar, pero si puedo decirles que el sexy y excitante arte del beso tiene nociones básicas que debemos tomar en cuenta, como lo son : el ritmo, la cadencia, la delicadeza o fuerza con la que beses a tu pareja y el tiempo de duración que puede llegar a tener dicho beso.
Siempre es interesante y agradable iniciar con besos suaves y delicados, el llamado beso nominal que consiste en acariciar los labios con la boca cerrada, sin prisa, dejando simplemente fluir las emociones, se dice que los besos sin lengua son los más sensuales, roza los labios de tu pareja suave y delicadamente con la punta de la lengua sin introducirla, besa también las comisuras y recorre lentamente su rostro besando mejillas, frente, párpados, hasta volver a los labios.
Si se deciden a pasar a la siguiente fase estamos hablando de un contacto mas amplio, que conlleva a entrelazar los labios entreabiertos acariciando o aspirando de manera ligera el labio superior o inferior de nuestra pareja, gozando la sensación y dominando los grados de emoción y excitación. Este tipo de beso es conocido como beso palpitante.
Si vamos más allá la siguiente fase sería el delicado arte de saber introducir ligeramente la punta de la lengua en la boca de tu pareja, besos tácticos aquellos en donde se involucra la lengua obviamente tienen una mayor carga sexual por ello en esta fase es en donde entra la importancia de dominar un poco los grados de emoción mencionados anteriormente para poder prolongar un poco este contacto y llegar al punto de besarse con más fuerza y deseo. Al llegar aquí, lo mejor es abandonarse y simplemente dejarse llevar por el deseo recíproco.Lo mejor es alternar estos besos para que la experiencia resulte sensual y sexual al mismo tiempo.
El labio superior de las mujeres es una de las zonas más erógenas de nuestro cuerpo ya que se hace referencia a que existe un canal nervioso que une directamente el labio superior con el clítoris, por ello los expertos indican que si el hombre estimula correctamente el labio superior de su pareja succionandolo, acariciandolo y mordiendolo suavemente es indudable que esto se convierta en una ola de placer.
Por otra parte, estudios científicos y médicos han comprobado que besarse ofrece amplias ventajas a nivel salud física y psicológica ya que al besarnos liberamos adrenalina, provocando el aumento de ritmo cardíaco y activando la circulación; Dopamina, hormona que nos hace sentir placer; Oxcitocina, neurotransmisor relacionado al afecto, Serotonina, que ayuda a eliminar los sentimientos de tristeza y Testosterona que incrementa el apetito sexual. Así mismo es un ejercicio saludable ya que un beso profundo puede ayudar a eliminar aproximadamente 150 calorías, ejercitamos casi una treintena de músculos faciales, mejoramos el tono muscular de la lengua, combate la caries, reduce la frecuencia de dolores de cabeza y reduce la presión arterial.
A nivel psicológico besar mejora la autoestima, combate el estrés y disminuye la ansiedad ya que el cerebro al momento del beso libera sustancias que favorecen a eliminar la depresión.
El poder y la magia de un beso es formidable siempre llevara consigo poder romántico, sensual, sexual y erótico si lo manejas de la manera adecuada y te dejas llevar hasta sentirlos palpitar en tus más íntimos anhelos, serás parte de una experiencia sublime, apasionada, ardiente, vibrante y memorable para ti y para tu pareja.
Ahora que lo sabes, no pierdas más tiempo y entrégate a la maravillosa experiencia de besar.
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miércoles, 28 de marzo de 2018

EL PODER DE LA PALABRA




Entre los distintos buenos hábitos aprendidos a lo largo de nuestra vida, existe uno que puede ser fundamental y es aprender a decir gracias. Las palabras representan la idea, el sentimiento o la acción del ser humano en su experiencia de vida, es por ello que el lenguaje es el reflejo de lo que hemos logrado aprender. Buscamos nombrar lo que hemos logrado comprender, experimentar y ver. La palabra "Gracias" es reconocer los dones que se reciben. Viene del latin, "Gratia" que significa alabar en voz alta y del Griego "Carite" que significa desear, gustar y querer.

Más allá de la raíz etimológica del indo europeo y de la historia teológica, la gratitud es un sentimiento que alimenta el alma de los seres humanos, es un hacer conciencia de cuando estamos recibiendo algo y lo aceptamos y lo mejor del caso es que cuando eres una persona que aplica en su vida la gratitud estas destinado a vivir los beneficios de esta palabra mágica. Practicando la gratitud aprenderás a ayudar, valorar, ser generoso y respetar a los demás, considero que un punto clave ante ser agradecido es ser humilde para poder apreciar y valorar todo lo que tenemos.
A continuación menciono sólo algunos de estos múltiples beneficios:
• Mejora tu estado de ánimo y te sientes más feliz.
Cuando aprendes a aceptar las situaciones que te presenta la vida y simplemente las agradeces, tu percepción de las mismas cambia ya que desde un principio estas actuando de manera optimista al agradecer, lo cual te permitirá tener un panorama más agradable de tus vivencias y una actitud positiva con la cual saldrás adelante.
• Conectas con el presente
La gratitud es una fórmula mágica y básica para aceptar lo que vives en ese momento y por lo tanto conectar con tu presente.
• Mejora las relaciones personales
Tu gratitud no sólo te beneficiara a ti, también a tu familia, amigos, compañeros de trabajo y demás gente que te rodea, ya que te verán como una persona agradable y a ellos los hará sentir apreciados y valiosos el hecho de que les demuestres tu agradecimiento.
• Aumenta tu positivismo e ilusión
Cuando vamos por la vida quejándonos de todo, nos producimos desilusión y amargura lo cual va directamente a atacar nuestras esperanzas y nuestra actitud positiva, por el contrario cuando tu vida está basada en la gratitud aumenta tu ilusión, tus emociones son mejores y tu panorama ante la vida cambia.
Estamos un tanto mal acostumbrados y siempre prestamos más atención a los acontecimientos negativos, problemas, injusticias, tristezas, molestias, etc. cuando por muy difíciles que sean las circunstancias que estemos viviendo, te puedo asegurar que siempre vas a tener algo que agradecer, así que te propongo llevarlo a cabo ya que puede ser una fuente de bienestar en tu vida que te ayudara a sentirte bien a ti y a quienes te rodean, la vida es un milagro en sí, y cuando aprendas a mirarla y a valorarla desde la perspectiva de la gratitud los beneficios son incontables. Así que a partir de hoy agrega a tu vida ese ingrediente mágico para ser feliz, aprende no solo a expresar sino a vivir en gratitud y cultiva en ti y en los tuyos esa forma de vida.

GRACIAS

Patricia Zepeda
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